barki do

Poniedziałek : (klatka piersiowa) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8 - rozpiętki 4 x 8 Wtorek : (plecy , przedramię) Plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 8 - martwy ciąg 3 x 8 - wiosłowanie hantlami 3 x 8 -ściągnie drązka do klatki 3x8 Przedramię) - uginanie [...]

Witam, Mam pytanie co do wyciskania sztangi na barki z przodu. Jak należy je wykonywać na suwnicy smitha? Jedni robią do nosa, inni do czoła zaś jeszcze inni aż do klatki, co do rozstawu dłoni też są rożne teorie. Zawsze wykonywałem to ćwiczenie troche poniżej nosa, mniej/więcej do brody oraz rąk do końca nie wyprostowywałem. Proszę was o poradę [...]

[...] - poczytaj sobie, ten art jest idealny dla ciebie :) 3. na tym etapie suple są zbędne 4. a co do planu, który przedstawiłeś to po 2 ćwiczenie zamieniłbym z 3, 5 z 6, na barki wyciskanie żołnierskie. A w drugim zestawie tak samo, na trica dałbym pompki w podporze, a na barki unoszenie bokiem. Mc klasyczny może być

http://liczniki.org/gif2/an-15F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Ziemniaki(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Oliwa z [...]

[...] wegle oprocz po 21.00 ~~ Trening push pull 3x w tyg. czyli np Pull 5s podciaganie max ,2ostatnie z obciazeniem Wioslo sztanga nachwyt rampa 5x5 wyciag gorny szeroko 4s rampa barki tyl rampa 4s 8-10powt bic hantle supinacja+mlotkowe lacznie 5s szrugsy 5sMax Push Nogi suwnica 7s rampa +wyprosty 3s Klatka skos sztanga/albo/hantle 5*5 Klatka plasko [...]

acha zapomniałem dodać że na siłowni ćwiczyłem tak: pn. klatka, biceps wt. plecy, barki, triceps śr. ----------- czw. klatka, biceps pt. plecy, barki, triceps mój trening trwa ok 1 godz. do kazdego treningu robie brzuch przedramię. Od kiedy chodzę na kickboxing ćwiczę tak; pn. kickboxing wt. kickboxing śr. klatka, biceps czw. kickboxing pt. plecy, [...]

[...] rozpiska nadaje się do użytku oraz wytknijcie ewentualne błędy. PUSH I: klatka - wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10,8,6 barki - wyciskanie sztangielek ponad głowę 12,10,8 - wznosy sztangielek w opadzie 12,10,8 triceps - wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6 - ściąganie górnego wyciągu 8,6 [...]

Poprawnie wykonane podciąganie wzdłuż tułowia to jedno z najlepszych ćwiczeń na barki. Robię je do samego startu i nie mam problemów z barkiem, mimo że za dziecka miałem go kilka razy w gipsie. Więc RPS1990 czepiasz się co chwila o coś, powołujesz się na słabe źródła i niestety szerzysz herezje. Za wysoko jest szkodliwe, ale łokcie do wysokości [...]

AMG się wkręciło! coś pięknego! Polecam szczerze bez ściemy:) trening kozacki jeden z moich ulubionych barki tricepsy aeroby ;) Braki Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 5 serii 3 wstępnego 2 zasadnicze 6-8 100kg Wznosu hantli naprzemiennie siedząc do przodu 4 s z progresją 8-12 ruchów unoszenie sztangi w chwycie na wysokości barków do przodu 3 x [...]

Poniedzialek - klata (trening pokazany na poczatku postu), triceps. Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu: 10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie; 2 serie - wznoszenie sztangi przodem Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 serie, 10 powt. 2 serie Przywodzenie sztagni w opadzie 2 serie 8 powtorzen. [...]

[...] 0 zbednych maszyn , Ludzi bylo od groma . Gadałem chwile z Arturem szudrowiczem ktory sie do omimpi teraz szykuje forma nieporównywalnie lepsza niz na Mp .Poleciały u mnie barki bic Wycisk sztangi siedzac 4x15 sztanga 70 kg Hantle siedzac 4x12 hantel 40 kg Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4x15 przyciaganie sztangi do brody 4x12 [...]

[...] i popsułam sobie początek 2. wiosłowanie też mały progres 3. przyciąganie do brzucha bez zmian 4. wisołowanie sztangielką, zaczynam czuć to ćwiczenie, wiem już gdzie mam barki :-D\-) 5. HIIT - 3 interwały 30/30 nie jest źle, ten ostatni z 5-ciosekundowym okrzykiem pod koniec miska czysta 150/60/200 [...]

[...] późno wstałam%-) odsypiałam cały tydzień, praktycznie codzienne było średnio po dwa egzaminy|-O Trening B (2x15) A. MC 15*22,5kg/ 15*27,5kg/ 9*37,5kg B1. Wyciskanie siedząc (barki) 15*(6kgx2)/ 9* (8kgx2) B2. Przyciąganie drążka do klaty szeroko. 15*20kg/ 12*25kg C1. Wypady. 15*(4kgx2)/ 13*(5kgx2) C2. Bułgarski. 13x/ 12x Niestety naprzemiennie [...]

[...] czy na jakiś odprężający masaż. #-P A tu robota czeka%-) Trening B (2x15) A.MC R: 10*22,5kg 15*30kg/ 15*35kg/ 6*40kg 15*22,5kg/ 15*27,5kg/ 9*37,5kg B1. Wyciskanie siedząc (barki) 15*(7kgx2)/ 8*(8kgx2) 15*(6kgx2)/ 9* (8kgx2) B2. Przyciąganie drążka do klaty szeroko. 15*25kg/ 4*32kg 15*20kg/ 12*25kg C1. Wypady. 15*(5kgx2)/ 8*(7kgx2) 15*(4kgx2)/ [...]

Ven};-) Jeszcze 1,5 roku temu w pępku było 80cm8-O, a w talii ok 70cm #-P Może nawet więcej, ale pamiętam jak pisałam jeszcze do Kwoki i płakałam, że brzuch mam jak w ciązy%-) Luss/-)_ Spoko. Fajnie jak ktoś robi ten sam trening, bo zawsze się można zmobilizować do lepszego progresu;-D Fajnie, że dziewczyny zaglądacie;-D Mój plan na siebie jest [...]

[...] się coraz twardszy, niedługo będzie z żelaza, ale zawsze w dni nóg najbardziej czuję tę mięśnie. Inne to jak widać, tak sobie reagują, ale chłopak zauważył ostatnio, że "barki mi stwrardniały" i "co to w ogóle ma znaczyć?";-D Kolejna rzecz, najważniejszy kręgosłup - nie boli!!!!!!!!!!!!! Chociaż jak widać, z boku, moja postawa pozostawia [...]

Pon klatka-skos 3s barki-maszyna 2s / zle triceps-wyciąg 2s / zle plecy- sciąganie drążka w siadzie do klatki w szerokimnachwycie 3s /zle biceps- kratownica 2s nogi-wspięcia na palcach 3s Śro klatka-płaska 3 s barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s triceps- sztangielka z za glowy 2s plecy- martwy ciąg 3 s biceps- UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] leżeniu albo mc na prostych nogach, ogólnie brak ćwiczenia na dwugłowe uda musi być. też 2 serie. plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - mc 2s Klata: - wyciskanie hantli skos 2s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s - ok bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc 2s lydki: - wznosy na [...]

[...] Znalazłe trening taki: 1. martwy ciąg 2 x 15 2. przysiady 2 x 15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2 x 15 5. wyciskanie na barki 2 x 15 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 2 x 15 7. uginanie ramion ze sztangą 2 x 15 8. wspięcia na palce 2 x 15 Cały makrocykl trwa 10 tygodni 1-2 tyg ćwiczenia [...]

[...] na miejsce w top3, co tu dużo mówić świetne czwórki nóg, mięśnie pleców świetnie rozwinięte, brzuchate łydek trochę wydają się szczupłe ale z czasem pewnie podgonisz, barki szczególnie przedni akton coś świetnego ! aPAWEL - Paweł Seremak - bardzo fajna sylwetka, jednak podług pierwszej 3-jki czegoś mi brakowało, możliwe że z bronzerem [...]